Demam panggung memang tampak mengerikan. Seseorang bisa gugup seketika atau keringat dingin persis saat naik ke atas panggung. Tapi … demam panggung adalah hal normal yang bisa terjadi pada siapa saja, tak terkecuali tokoh profesional yang sudah memiliki jam terbang tinggi di atas panggung saat akan tampil di depan banyak orang.

Demam panggung adalah kekhawatiran, fobia yang berhubungan dengan penampilan di depan audiens. American Psychological Association menyebutkan demam panggung adalah rasa cemas dan takut terhadap pencapaian yang akan seseorang dapatkan ketika tampil. Mereka cemas apakah yang diperlihatkan sesuai dengan ekspektasi atau tidak, seperti berbicara, bermain alat musik, hingga makan di depan umum.

Superfriends, demam panggung pasti akan mengganggu penampilan lo di depan publik. Hal ini nggak cuma terjadi pada public speaker aja kok, tetapi bisa juga pada profesi lain seperti musisi atau performer di berbagai bidang. Apalagi kalo lo baru pertama kali manggung atau sudah lama nggak manggung, demam panggung pasti terjadi dan sangat berpengaruh ke performa kita sendiri. Penonton pun bisa kecewa hanya karena kita mengalami demam panggung.

Sebab-sebab Demam Panggung

Demam panggung atau gugup memiliki sebab yang sangat beragam, di antaranya karena:

1. Tidak makan

   Tidak makan menjadi salah satu penyebab lo bisa mengalami demam panggung. Soalnya, nggak makan sebelum manggung membuat lo nggak fokus dan lo akan teringat perut yang masih kosong selama berada di atas panggung. Makanlah sebelum naik ke atas panggung asalkan tidak terlalu kenyang untuk menghindari rasa kantuk atau sakit perut.

2. Kurang istirahat

   Kurang isitirahat, apalagi kurang tidur, bisa menjadi salah satu penyebab seseorang demam panggung. Coba deh untuk tidur dengan baik untuk pulihkan tenaga. Tidur akan membantu lo lebih bugar dan nggak ngantuk saat di atas panggung, Superfriends.

3. Rasa kurang percaya diri berlebihan

   Superfriends, rasa kurang percaya diri berlebihan atau merasa insecure berperan besar membuat seseorang mengalami demam panggung. Untuk mengatasinya, percayalah pada kemampuan diri yang lo miliki dan terus gali potensi yang ada.

4. Terlalu banyak mantengin media sosial

   Media sosial memang penting saat ini. Tapi kalo lo terlalu banyak memperhatikan berbagai postingan di media sosial justru bisa membahayakan buat pikiran kita sendiri. Apalagi jika postingan tersebut berisi hoaks atau konten negatif. Hindari hal itu biar nggak terserang demam panggung.

5. Terlalu banyak membaca berita buruk

   Konsumsi media sosial juga bisa mengarahkan seseorang pada berita buruk yang sebetulnya tak perlu dibaca. Hal ini bisa menyebabkan seseorang jadi cemas dan demam panggung ketika sudah berada di atas panggung. berita buruk yang berlebihan tentu akan membuat kamu menjadi semakin cemas. Konsumsi berita secukupnya dan jangan mudah terprovokasi oleh berita yang belum tentu kebenarannya.

Cara Mengatasi Demam Panggung

Demam panggung memang normal di alami banyak orang. Tetapi, hal ini bisa diatasi dengan cara-cara berikut: 

1. Persiapankan semua hal dengan matang

   Untuk menghindari demam panggung, sangat penting mempersiapkan segala sesuatunya secara matang demi meminimalisir perasaan gugup. Kuasai materi atau topik yang akan menjadi bahasan atau yang akan disampaikan dan hal ini akan memudahkan kita untuk berkonsentrasi sebelum menyampaikan materi untuk berbagai kegiatan.

2. Tenangkan tubuh dan pikiran

   Atasi demam panggung dengan menenangkan tubuh sebelum naik ke panggung atau sebelum tampil. Meringankan ketegangan dari tubuh dapat menenangkan pikiran untuk menghindari serangan panik atau melakukan kesalahan di atas panggung.

3. Perluas wawasan

   Tambah terus wawasan kita demi menghindari demam panggung. Jika kita siap, demam panggung pasti lewat. Kita juga tak akan tegang saat di atas panggung. Kita bisa mulai dengan membaca hal-hal sederhana hingga latar belakang dari sebuah acara yang akan digelar.

4. Sering-sering berlatih

   Berlatihlah sesering mungkin agar kita tidak gugup atau demam panggung. Minta teman untuk membantu kita berlatih serta memberi saran apa yang kurang dari penampilan kita, Superfriends..

5. Adaptasi panggung

   Kecemasan bisa datang menghantui ketika mendekati hari H. Maka, beradaptasilah dengan panggung yang akan menjadi tempat kita sementara disaksikan banyak orang. Ketahui beberapa hal seperti ukuran panggung, venue, siapa yang diundang, atau lingkungan tempat pertunjukan. 

6. Meditasi

   Kita juga bisa hindari demam panggung dengan meditasi di pagi hari sebelum tampil di hadapan publik. Bisa juga satu jam sebelum acara, sempatkan 10-20 menit untuk bermeditasi. Cari tempat yang tenang terlebih dahulu agar bisa duduk nyaman untuk menghindari khawatir berlebihan.

7. Selalu percaya diri

   Demam panggung juga bisa diatasi bila kita selalu percaya diri. Perasaan gugup atau takut salah memang seringkali muncul. Maka, percaya diri menjadi salah satu tameng untuk mengusir perasaan gugup atau demam panggung.

8. Kenali lokasinya

   Ketahui lokasi acara akan membantu kita mengatasi demam panggung. Kenali bagaimana gambaran lokasi sebelum bicara di hadapan audiens. Perhatikan lokasi yang akan dituju dan usahakan tidak terlambat ke lokasi acara.

Selain itu, usahakan agar kita selalu memperhatikan penampilan agar tidak “salah kostum” ketika berada di atas panggung. Sesuaikanlah bila ada tema tertentu. Selalu berpikiran positif juga akan membantu kita mengatasi demam panggung. Usahakan pula agar kita selalu bicara dengan artikulasi yang jelas, tidak terburu-buru atau terlalu lambat. Yang paling penting adalah untuk berani salah, sebab kesalahan adalah hal yang pasti dilakukan setiap orang. Jika melakukan kesalahan, jangan lupa untuk berimprovisasi demi menghindari demam panggung.

Kalo lo udah bisa atasi demam panggung, udah waktunya buat lo yang berjiwa seniman untuk pamerin karya lo dan tunjukin bahwa diri lo siap dan bisa mengatasi demam panggung.

Kalo lo suka musik, lo bisa upload karya materi musik yang paling SUPER dari beragam genre macem rock, pop, metal, punk, dan apa pun yang lo suka ke media sosial. Nah, kalo lo suka menggambar, bikin ilustrasi, mural, atau art project lainnya yang SUPER, lo juga bisa upload kok di beragam platform media sosial.

Tapi daripada sekadar lo upload di medsos, mendingan lo ikutan ajang paling seru tahun ini: SUPERMUSIC SUPERSTAR 2023. Hadiah sebesar Rp750 juta udah nungguin lo untuk dibawa pulang, Superfriends. Lo bisa simak syarat dan ketentuan, submission mechanism, dan cerita seru lainnya di sini.

Image source: Shutterstock